Você que está esperando o edital da Polícia Civil do Rio de Janeiro certamente já está se preparando para a prova. Ainda mais depois da notícia de que os editais podem sair até julho. Um erro que muitos candidatos cometem é se preocupar apenas com o estudo da prova teórica e esquecer a prova física.
O teste de aptidão física reprova muitos candidatos. Logo, você deve começar desde já a se preparar para o TAF do concurso PC-RJ.
Nessa edição de O Especialista, realizada ao vivo, professor Alexandre Prado recebeu Pedro Pires, que é preparador físico e responsável pelo Método Pura Vida.
O TAF possui diferenças de cobrança para o sexo masculino e feminino. O edital do último concurso para inspetor da Polícia Civil-RJ saiu em 2012.
Na ocasião, as provas para o sexo feminino foram:
As especificações para candidatos do sexo masculino, em 2012, foram:
A primeira dica do professor Pedro Pires começa na atenção em relação à sua preparação. Como são exercícios que exigem capacidade de resistência, você deve focar em treinamentos que usem somente o peso do seu corpo.
Em relação à corrida, ele destaca que se trata mais de questão da performance do que resistência. Com uma alimentação saudável e uma planilha para gerenciar seus treinos, você poderá executar com tranquilidade esse teste.
Um ponto que Pedro Pires destaca é que a maioria das pessoas entendem que se preparar para uma prova de corrida é só correr, e isso está absolutamente errado.
Envolve no preparo a alimentação e fazer exercícios aeróbicos que não se resumem só a corrida, como bicicleta, e fortalecimento para não ocorrer uma lesão no seu treinamento.
O professor recomenda o acompanhamento de um profissional que possa trabalhar uma planilha de desenvolvimento com o candidato. Ele explica que esse preparo é um trabalho gradativo e deve ser acompanhando de acordo com o tempo certo de evoluir.
Você que está começando com a corrida deve focar no preparo inicial de resistência e posteriormente seguir para o de velocidade.
O professor destaca que, para uma melhor performance nessa modalidade, o candidato deve aprimorar a técnica, ter atenção a posição de seus cotovelos e ter certeza de executar com perfeição a flexão. Lembre-se, você será avaliado!
Nessa modalidade é preciso ter atenção ao tempo de respiração para não ter maiores problemas. Assim como na flexão de cúbitos, é preciso ter total domínio da execução do exercício.
O Especialista Alexandre Prado explica que não se deve negligenciar a etapa do teste físico. Os professores concordam e ressaltam que você não terá a definição prébia de em qual horário irá realizar o seu TAF, por isso é importante estar fisica e mentalmente pronto para desempenhar a prova.
E tenha atenção! A prática de alguma etapa como flexão de cúbitos ou abdominal com a técnica errada não será contabilizado na hora da aplicação do teste. Isso pode causar um certo nervoso por você estar sendo avaliado.
Não deixe de treinar! Boa preparação para você. Para conferir as dicas na íntegra do professor Pedro Pires e O Especialista da FOLHA DIRIGIDA, Alexandre Prado, confira no vídeo a seguir. [VIDEO id="8805"]
